در این مطلب سعی کردیم تا بهترین کتاب برای تغذیه دوران بارداری را به شما مخاطبان عزیز معرفی کنیم اما قبلش لازم دانستیم تا نکات کلی برای تغذیه درست در این دوران را بصورت خلاصه شرح دهیم:
مواد معدنی لازم برای رشد فرزند موارد زیر است:
- اسید فولیک: در اسفناج، بروکلی، زرده تخم مرغ، گوجه، موز
- آهن: در گوشت، فلفل سیاه، دارچین، جعفری، لوبیا، نخود، عدس، کنجد، ذرت و خشکبار
- ید: از غذاهای حاوی ید استفاده کنید!
- کلسیم: در شیر ، محصولات لبنی، کلم، گل کلم، تره فرنگی و…
مواد غذایی مضر در دوران بارداری:
در دوران بارداری ، بدن خانم‌ها دچار تغییرات زیادی می‌شود. همچنین قدرت دفاعی و سیستم ایمنی ضعیف می‌شود. بنابراین مادر، علاوه بر خوردن مواد غذایی مفید باید از موارد زیر پرهیز کند:
- شیر خام، محصولات لبنی خام
ازمصرف شیر خام پرهیز کنید و یا آن را از قبل بجوشانید.
از محصولات لبنی با منشا شیر خام پرهیز کنید. برروی محصولات مشخصه «تولید شده با شیر خام» درج شده است.
- گوشت، ماهی و تخم مرغ
توجه! از مصرف ماهی‌های پر چرب مانند ماهی تن، ماهی هالیبوت، اره ماهی خودداری کنید. این ماهی‌ها اغلب آلوده به فلزات سنگین هستند.
فلزات سنگین در اندام‌های داخلی نیز نفوذ می‌کنند. در نتیجه باید از مصرف اندام‌های داخلی آبزیان نیز خودداری کرد.
از مصرف ماهی و غذاهای دریایی خام و نیمه خام همچنین سوشی، صدف و موارد مشابه خودداری شود.
از مصرف ماهی دودی شده و در ترشی خوابانده شده مانند ماهی آزاد دودی و لاکس خودداری کنید.
گوشت، سوسیس و تخم مرغی که خام و یا نپخته است را نخورید. برای مثال بیف، استیک خام، سالامی، سوسیس های دودی، ژامبون خام، گوشت دودی، بیکن، تخم‌مرغ آب پز عسلی، غذاها با تخم مرغ خام، مانند تیرامیسو خانگی و موارد مشابه.
- نوشیدنی‌ها
از مصرف الکل و نیکوتین اجتناب کنید. تاکنون هیچ مطالعه علمی ثابت نکرده است که میزان کم الکل در دوران بارداری بی‌خطر است. از این رو کاملا از مصرف الکل پرهیز کنید. توجه کنید که غذاها، شیرینی‌ها، سس‌ها نیز می‌توانند حاوی الکل باشند.
برای احتیاط تنها میزان کمی از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف کنید. حداکثر ۲-۳ فنجان قهوه و یا ۴ فنجان چای سبز و یا سیاه مجاز است. توجه: چای سرد، نوشیدنی کولا، قهوه سرد، نوشیدنی انرژی‌زا و موارد مشابه نیز می‌توانند حاوی کافئین باشند.
برای احتیاط از آب میوه‌های تازه و حرارت ندیده از میوه و سبزیجات در آب میوه فروشی‌ها و رستوران‌ها استفاده کنید.
یک پند دوستانه: بهتر است از همین حالا به فکر تربیت فرزند خود نیز باشید. به همین منظور به شما پیشنهاد میکنم مطلب معرفی کتابهای خوب برای تربیت فرزند از بدو تولد را نیز مطالعه بفرمایید.
در ادامه با ما همراه باشید تا بهترین کتاب های تغذیه دوران بارداری را به شما معرفی نماییم.
معرفی ۵تا از بهترین کتاب ها برای تغذیه دوران بارداری:
۱-تغذیه دوره بارداری
این کتاب اثر آمانداگرانت نویسنده معروف انگلیسی است. کتابی که کاملترین راهنما برای تغذیه سالم قبل از بارداری، حین بارداری و بعد از بارداری است. طبق آموزه‌های کتاب در این پروسه طولانی باید از غذاها و خوراکیهای ارگانیک استفاده کرد. گرانت با جزییات دقیق میزان مصرف روزانه ویتامینهاْ پروتین ها و دستورات ساده آشپزی را شرح میدهد.
متن کتاب روان و بسیار قابل فهم است و بهترین کتاب برای تغذیه دوران بارداری به حساب می‌آید.
خرید کتاب تغذیه دوره بارداری از دیجی‌کالا:
۲-آشپزی و تغذیه در دوران بارداری
کتاب آشپزی و تغذیه در دوران بارداری به قلم کارن گورویتس در قالب داستان نکته‌های جالب توجه می‌آموزد. وی میگوید:« باردار بودن به من اجازه داد تا دیدگاه جدیدی نسبت به غذا پیدا کنم. در این دیدگاه جدید غذا باید مغذی، حیات‌بخش و انرژی‌بخش باشد و بتواند هم برای من و هم برای کودکم مناسب باشد. با تغییر دیدگاهم نوع غذا خوردنم نیز تغییر کرد. من از خوردن غذاهای مضر فرآوری شده و غذاهای رژیمی دست کشیده و به خوردن غذاهای کامل و طبیعی – غذاهای واقعی که تا حد ممکن به منبع اصلی خود نزدیک بودند مثل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل – روی آوردم.»
در کتاب تهیه ۱۰۰ دستور غذای ساده و خوشمزه که هم برای خودتان و هم برای کودک در حال رشدتان مفید هستند؛ داده شده است. این اثر یکی از بهترین کتاب تغذیه دوران بارداری می‌باشد.
خرید کتاب آشپزی و تغذیه در دوران بارداری از دیجی‌کالا:
۳-راهنمای بارداری سالم
این کتاب نوشته راجر دبلیو هارمز مرجع بسیار معتبر برای داشتن دوره سالم بارداری است. راجر دبلیو. هارمز (Roger W. Harms) متخصص در بخش زنان و زایمان است و در ۳۲ سالی که در میو کلینیک مشغول بوده، هزاران زن را در طول بارداری و زایمان راهنمایی کرده است. دکتر هارمز استادیار کالج پزشکی و میو کلینیک و برنده‌ی جایزه‌ی استاد ممتاز میو کلینیک است.
مواردی که در این کتاب خواهید آموخت به شرح زیر است:
- چگونه باردار شدن تا تغذیه و ورزش در دوران بارداری
• شناخت هفتگی و ماهانه درباره رشد جنین و تغییرات فیزیکی و عاطفی مادر
• شایع‌ترین مشکلات، پیچیدگی‌ها و نگرانی‌های دوران بارداری و توصیه‌هایی برای بر طرف کردن آنها
• انتخاب گزینه درست در تصمیم‌های کوچک و بزرگ دوران بارداری: اطلاعاتی درباره روند زایمان
• مراقبت از نوزاد و توصیه‌هایی برای پشت سر گذاشتن چند هفته اول پس از زایمان
دانلود کتاب راهنمای بارداری سالم از کتابراه
۴-حاملگی و زایمان(هفته به هفته)
این کتاب یکی از کتابهای مجموعه راهنمای پزشکی خانواده انجمن پزشکى بریتانیا می باشد. دانستن اطلاعات درباره تغییراتى که در طى حاملگى در بدن شما ایجاد مى‌شود به شما کمک مى‌کند که از بدنتان بیشتر آگاهى داشته باشید و نیازهاى آن را بدانید. این اطلاعات همچنین به شما کمک مى‌کند که آرامش خود را حفظ نمایید زیرا اگر بدانید که این تغییراتى که در بدنتان ایجاد مى‌شود کاملاً در طى حاملگى، طبیعى مى‌باشد، خیالتان راحت‌تر خواهد بود.
بعضی از فصل‌های مهم کتاب به شرح زیر است:
تقویم حاملگی، علایم حاملگی، مدت زمان حاملگی، عدم وقوع عادات ماهانه، تغییر در احساس چشایی و ویار، چرخه قاعدگی، تغذیه در دوران بارداری، تمرینات بر روی زمین و …
دانلود کتاب حاملگی و زایمان از کتابراه:
۵-بارداری سالم
این اثر نیز یکی از بهترین کتاب ها برای تغذیه دوران بارداری محسوب می‌شود. میریام استوپارد نویسنده کتاب سعی کرده تا تمامی نکات لازم برای مراقبت از خود و جنین تا هنگام زایمان را به مادران بیاموزد.
کتاب کامل و جامع که همه‌ی موضوعات درباره رژیم غذایی، مراقبت‌های شخصی، مشکلات جسمی و جنسی را پوشش میدهد.
در بخشی از کتاب می‌خوانید:
تنها درصد بسیار کمی از زنان در زمان بارداری دچار هیچ مشکلی نمی‌شوند. این نظر می‌تواند نگران‌کننده باشد؛ اما به خاطر بسپارید که مشکلات بارداری بیش از آنکه خطرناک باشند، ناراحت‌کننده‌اند.
اکثر این مشکلات به علت تغییرات هورمونی و اضافه وزن بدن ایجاد می‌شوند و وظیفه شما تنها سازش و همراهی با این تغییرات و مقداری صبر و حوصله است. تمامی این مشکلات پس از تولد کودک برطرف خواهد شد.
پی بردن به عوامل این مشکلات حل بخشی از مسئله است، ولی مهم این است که بتوانید تشخیص بدهید که کدام مشکل فقط ناراحت‌کننده و کدام یک به‌طور بالقوه برایتان خطرناک و جدی است.
خرید کتاب بارداری سالم از دیجی‌کالا:
خرید کتاب با تخفیف
وضعیت فعلی باعث شده که قیمت کتاب‌ها نیز دچار افزایش شود؛ اگر می‌خواهید که کتاب‌هایتان را با تخفیف تهیه کنید، بدنیست نگاهی به لیست کتابهای تخفیف دار دیجی‌کالا نیز بیاندازید:
محبوب‌ترین‌ها در یک نگاه
بعضی از کتاب‌ها به راحتی در قلب آدم جا باز می‌کنند و خواندن این کتاب‌ها قطعا تجربهٔ زیبایی را برایمان رقم خواهد زد.
اگر قصد خرید کتابهایی را دارید که غوغا به پا کرده‌اند، سری به لینک زیر بزنید:
محبوب‌ترین کتابهای دنیا در دیجی کالا
به دنبال کتاب جدید هستید؟ این قسمت برای شماست.
به دنبال کتاب جدید هستید؟ کاری ندارد. کافیست سری به لینک زیر بزنید تا با جدیدترین کتاب‌ها آشنا شوید.
در لینک زیر به لیست کاملی از جدیدترین کتاب‌ها دسترسی خواهید داشت. بد نیست که این کتاب‌ها را نیز امتحان کنید.
جدیدترین کتابهای دنیا در دیجی کالا
در قسمت نظرات بگویید که لیست پیشنهادی شما، شامل کدام کتابهاست؟
کتابهایی که اینجا معرفی شد را خوانده‌اید؟ نظرتان در مورد آنها چیست؟
این مطلب توسط طیبه رضایی نوشته شده است.
